夏季睡不好怎么办 常吃些蜂蜜土豆

(原标题:夏季睡不好失眠怎么办?多吃土豆菠菜促进睡眠)。

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夏季睡不好怎么办?多吃土豆菠菜促进睡眠

夏季里天气炎热,很多人都因为燥热而睡不好,甚至出现失眠的情况。夏季如何促进睡眠?有哪些方法可以远离失眠。别急,下面就为大家介绍关于助眠的相关知识。

夏季促进睡眠的小妙招

夏季睡不好?其实,出多补充水分,保持房间的通风等都是促进睡眠的好方法,可以让你在炎炎夏日也能安然入睡。

白天身体水分保持充足

1、饮水是给身体内部和外部降温的最好方法,睡前身体的水分含量充足,可让你拥有一个高质量的睡眠。此外,每天除了至少喝2升水外,还要注意避免摄取酒精和咖啡因。

2、缺水会导致腿部肌肉痉挛,影响夜间的睡眠。因此如果你出现腿部抽筋的症状,应及时补充水分。

3、白天可以用小喷雾给自己降温,不失为绝佳的补水小妙招。

4、失眠时,不妨在枕头上滴上几滴薰衣草精油。

房间的整理和布置

1、为了避免房间热量的积聚,白天时一定要将窗帘拉上。晚上如果室外温度低于室内的话,可打开窗户,让房间保持通风。

2、可使用电风扇,加速房间内的空气流通。

3、睡衣的材质最好采用自然纤维,会给人以轻盈舒适感。当然,你也可以裸睡!

4、使用薄厚适度的棉毯而不是冬天的羽绒被。

5、在床边摆上一杯水,如果夜间醒了,可一小口一小口地饮用。

远离失眠多吃这些食物

除了上述方法可以促进睡眠外,在饮食上多加注意也能起到不错的效果。那么,吃哪些食物能促进睡眠,远离失眠呢?

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

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